По време на бременност има ситуации, когато спортът е противопоказан, в този случай разходките на чист въздух ще дойдат на помощ на бъдещите майки. Благодарение на ходенето, всички телесни системи ще функционират правилно, тъканите ще получат необходимия кислород, а бъдещата майка ще може да поддържа фигурата си в добра и красива форма.
Ходенето е насочено към укрепване на мускулите, увеличаване на кръвоснабдяването на костните тъкани, поради което обменът на калций се подобрява и не се измива от костите. Ходенето пеша ви позволява да забравите за анемията, тъй като при активно кръвообращение тъканите са наситени с кислород в достатъчен обем. Разходките са полезни и за червата, чиято работа се подобрява и жените спират да страдат от запек, който често се случва по време на бременност.
Освен благоприятния физиологичен ефект, разходките подобряват и емоционалното състояние, повишават настроението и предизвикват положителни емоции.
За да направите разходките възможно най-полезни, трябва да запомните няколко прости правила:
1) Трябва да ходите поне 1,5 часа дневно, но е по-добре да започнете с малки разходки, особено ако начинът на живот е бил заседнал преди бременността.
2) В горещо време е най-добре да се разхождате сутрин (преди 11) и вечер (след 17 часа), като избягвате обедната жега, която е много изтощителна и няма благоприятен ефект върху тялото.
3) Опитайте се да не отивате далеч от дома, за да можете да си починете, да се разхождате на места, където има места за сядане или просто пейки.
4) Идеален за разходки в паркове, крайбрежни зони, гори. Тук можете не само да дишате чист въздух, но и да се наслаждавате едновременно на спокойните гледки.
Разходките не трябва да се отменят, ако времето се промени (разбира се, говорим само за малки промени като сезонни промени във времето, а не за урагани, торнадо и валежи) Основното нещо е да изберете правилните дрехи, така че да са топли, сухи и удобни.
Докато вървите, можете да ускорите или забавите скоростта на ходене, създавайки допълнителна физическа активност, но трябва да внимавате да не развиете задух.
Въпреки всички положителни аспекти на туризма, те също имат противопоказания. Основният противник на разходките на открито е алергията към растения и цветен прашец, особено през периода на цъфтеж. По това време е по-добре да се въздържате от ходене. Също така не можете да ходите в близост до индустриални съоръжения, оживени магистрали.
