Гейнърът е хранителна добавка, съставена от прости и сложни въглехидрати и протеини. Въглехидратите изпълват тялото на спортиста с енергия, а протеините са отговорни за растежа на мускулната маса, поради което гейнърът е качествен продукт, съдържащ само естествени елементи.
Необходимо
- - печалба;
- - мляко (вода или сок).
Инструкции
Етап 1
Ако имате слаба физика и ви е много трудно да напълнеете, гейнърът е идеален за вас, тъй като съдържа повече въглехидрати, отколкото протеини. Този вид спортно хранене помага да се запази гликогенът в мускулите. Мускулите получават необходимото количество аминокиселини, поради което те не само бързо се възстановяват, но и растат.
Стъпка 2
Когато купувате гейнер, уверете се, че той не съдържа захар. Някои производители не посочват конкретно наличието на захар върху опаковката на своя продукт. Обърнете внимание и на количеството протеин, което трябва да бъде поне 20-25 процента, в противен случай ще започнете да наддавате не поради мускулите, а поради мазнините. За да не се объркате в избора си, купувайте спортно хранене само от надеждни производители, които отдавна са се утвърдили на пазара.
Стъпка 3
Вземете гейнера на равни порции дневно. Не превишавайте дозата, посочена на опаковката, за да не напълнеете. Количеството адаптирано мляко ще зависи от телесното ви тегло, нивото на фитнес, интензивността на тренировката и калориите. Обикновено се използват 100-150 грама суха смес наведнъж. Ако забележите, че започвате да наддавате, намалете количеството на лекарството и го използвайте само преди тренировка.
Стъпка 4
Разбъркайте гейнера с мляко, сок или студена вода. Не го смесвайте във вряща вода, така че протеинът да не загуби полезните си свойства. Изберете количеството течност по ваша преценка. Разделете дневната доза на две равни части. Вземете първата част между закуската и обяда. Вторият е по-добре да се пие след тренировка или следобед, ако няма тренировка.
Стъпка 5
Вземете гейнер 30 минути преди тренировка, тогава протеинът ще се усвои по-добре от тялото. Ще получите допълнителен източник на енергия. Приемането на сместа един час след тренировка ще ви осигури протеин, т.е. строителен материал за мускули. Въглехидратите, съдържащи се в препарата, ще ви заредят с необходимото количество калории. Час и половина след силовата тренировка се образува протеиново-въглехидратно прозорче, което трябва да се запълни, за да могат мускулите да растат и да не се изчерпват. Спечелилият ще се справи отлично с тази задача.
