За съжаление, но вярно - по-голямата част от децата винаги ще предпочитат бързо хранене, сладкиши и сода пред здравословна храна под формата на плодове и зеленчуци. Има обаче няколко техники, чрез които в крайна сметка можете да възпитате у детето си любов към здравословните храни. Формирането на правилни хранителни навици от най-ранна възраст е много важен фактор, който впоследствие ще помогне да се избегне преяждане, наднормено тегло и много свързани заболявания.
Как да тренирам да ям зеленчуци
1. Винаги дръжте няколко вида зеленчуци в хладилник и се опитайте да ги допълвате почти всяко хранене. Не се отказвайте, дори ако детето откаже в началото. Роно или по-късно той ще вкуси и вкуси.
2. Много деца много обичат да мачкат нещо - предлагайте им зеленчуци, може да са сладки чушки или сочни моркови. Допълнете ястието с потапяне, направено от натурално кисело мляко и билки, в което трябва да потопите ленти от зеленчуци - ще се получи вкусно и интересно.
3. Картофите, въпреки голямото количество въглехидрати в него, са много здравословен зеленчук. Гответе го няколко пъти седмично в различни варианти: пюре, гювеч или просто варено.
4. Добавете зеленчуци към обичайните си ястия с ориз и тестени изделия, направете пълнени със зеленчуци пайове (киши) или вегетарианска пица.
5. Подредете семейни ястия и сами бъдете пример за подражание - насладете се на яденето и хваленето на зеленчуци.
Как да тренирам да ям плодове
1. Най-простият трик е да купите различни плодове и да ги поставите във ваза в кухнята или трапезарията. Някои плодове могат да бъдат обелени и нарязани на филийки, така че детето ще бъде по-изкушено да го опита.
2. Не забравяйте да дадете на детето си 1-2 плода с вас на училище - нещо, което не се яде у дома, може да се яде с апетит при голяма почивка.
3. Периодично правете коктейли и смутита с пресни плодове и плодове - предлагайте ги на детето си и пийте сами. Такива напитки са много по-вкусни и здравословни от соковете с кутии и освен това от сладката газирана вода.
