Упражненията на Кегел изобщо не са разработени от д-р Кегел, както първоначално се твърди от експертите. Всъщност този комплекс е изобретен от Джошуа Дейвис, който се е занимавал с уринарна инконтиненция, преди 2 века. Арнолд Кегел току-що усъвършенства и подобри успешния комплекс за лечение. Освен това той е разработил специален треньор, който улеснява изпълнението на необходимите упражнения.
Днес се счита за често срещана ситуация, когато се препоръчва да се изпълняват упражнения на Кегел за жени, за да развият интимните си мускули. Комплексът от упражнения обаче е предназначен и за мъже. Вярно е, че има свои специфики.
Упражненията на Кегел осигуряват тренировка на тазовите мускули, което позволява по-добра циркулация и естествена подкрепа за тях. Това е особено важно с възрастта и за тези, чиито мускули са слаби от раждането.
При жените при изпълнение на упражнения на Кегел трябва да участват някои мускулни групи, при мъжете - други. В същото време не е толкова трудно да ги дефинираме. Дамите могат да ги намерят с прост тест. Когато отивате до тоалетната "на малкия", трябва да се опитате да задържите потока. Това обаче не може да се направи изкуствено (затягане на задните части, преместване на краката и т.н.). Това е единственият начин да почувствате с помощта на кои мускули успяхте да постигнете това. С тях ще трябва да работите. При мъжете "работещите" мускули се активират автоматично по време на уриниране, когато трябва да се задържите.
Мъжете също могат да определят мускулите за развитие в момента на напрежение преди уриниране.
Всякакви упражнения на Кегел за решаване на различни проблеми в областта на гениталиите могат да се извършват без лекари и без специална подготовка за тази процедура. Просто трябва да овладеете техниката и да искате да подобрите качеството на живота си. По-добре е да започнете да тренирате както за мъже, така и за жени в легнало положение - на гърба или отстрани няма значение. В този случай е по-удобно да се определи кои интимни мускули работят и кои са доста мудни. В началния етап се препоръчва да се извършват 100-150 манипулации, включително компресия, свиване и изгонване, на ден. Не е необходимо обаче да правите това на едно заседание - напълно е възможно да разтегнете блъскането за целия ден - например правете упражненията 5 пъти на ден.
Експертите казват, че когато усвоите това умение до съвършенство, ще можете да правите упражненията навсякъде, вкл. и на работното място, и в магазина, и в транспорта. И това е незабележимо за другите.
Упражненията за жени са както следва. Когато извършвате един от тях, редувайте контракциите на мускулите на перинеума и влагалището. Отделете 10 секунди за всеки елемент: 10 секунди напрежение, същото количество релаксация. Правете упражнението за 5 минути, след което практикувайте бързи контракции за секунда като допълнителна загрявка за още една минута.
Следващото упражнение често се нарича асансьор. Всъщност по своята същност той наистина прилича на асансьор. За да го изпълните, първо трябва да свиете долните мускули за няколко секунди, след това се опитайте да затегнете мускулите малко по-високо - също за няколко секунди. Трябва да има 4-5 такива етапа. След това вървете в обратна посока.
Друго упражнение има за цел да получи своеобразно трептене на мускулите. За да направите това, трябва да натоварите и отпуснете желаните мускули много бързо - колкото е възможно по-скоро, колкото можете. Упражнението се повтаря 10 пъти.
Продължителното и продължително свиване на вагиналните мускули дава много трайни резултати. За изпълнение на това упражнение често се използва специален симулатор. Ако обаче имате добро въображение, можете и без него. Опитайте се да свиете мускулите, сякаш се опитвате да издърпате предмет вътре. Задръжте полученото напрежение за 5 секунди. Тогава това време може да се увеличи.
За да се изпълни едно от упражненията на Кегел за мъже, е необходимо да се намери срамно-сакралния мускул. Упражнението е съвсем просто - просто стиснете този мускул и го задръжте в напрежение за 3 секунди. След това трябва да се отпуснете и да повторите отново. Ако не можете да намерите този мускул или когато го притиснете, развиете болка, не забравяйте да се консултирате с лекар - обикновено не трябва да боли.
Мъжете също могат успешно да практикуват упражнението за повдигане, което е идеално за първи път, докато уринирате. Това ще проследи интензивността. И ще бъде много по-лесно да проверите етапите и разположението на мускулите. По време на упражнението струята трябва да се прекъсва поне 5 пъти. Не забравяйте, че когато изпълнявате този комплекс, трябва да работите само с тазовите мускули. Не са разрешени контракции на перитонеума, седалището или дори бедрата.
Тези, които редовно практикуват упражнения на Кегел, твърдят, че сексът е станал по-ярък и сексуалността се е увеличила значително, защото страховете от собствената им несъстоятелност изчезнаха.
