Правенето на упражнения за разтягане има много предимства за човека, който го прави. Бременната жена не е изключение. Но трябва да знаете характеристиките на упражненията за разтягане на крака за бременни жени.
Ползи от разтягане на крака за бременни жени
Разтягането на краката помага за облекчаване на мускулното напрежение, разширяване на обхвата на движение на ставите, подобряване на координацията на движенията и кръвообращението, подобряване на метаболизма, увеличаване на издръжливостта и отпускане психически. Всичко това е профилактиката на такива чести заболявания при бременни жени като разширени вени и отоци. Освен това разтягането на краката осигурява допълнителни ползи за жените в позицията. Те са разтягане на мускулите, връзките и костите на тазовото дъно. Това от своя страна е добра профилактика на продължителни раждания, разкъсвания и разрези на перинеума, фетална хипоксия.
Тазовото дъно е изградено от тазовите кости и шест мускула. По време на раждането всички мускули и кости на тазовото дъно се разтягат и образуват родовия канал.
Особености на разтягане на краката по време на бременност
Има редица условия, които трябва да се спазват по време на бременност, когато се правят упражнения за разтягане. Винаги се загрявайте преди тези упражнения. Бременните жени могат да правят само статични упражнения и да избягват стреса върху мускулите, които болят. Упражнявайте се бавно, без стрес. Не бива да се увличате с упражнението „сгъване“и да правите упражнения с изходна позиция на гърба.
Не изпълнявайте упражнения за разтягане на крака, ако: има опасност от спонтанен аборт или преждевременно раждане; диагностицира се слаба шийка на матката; имаше кървави изхвърляния; неправилно представяне на плацентата; има дърпаща болка в долната част на корема и в долната част на гърба.
Упражнения за разтягане на крака за бременни жени
Тези упражнения могат да се правят всеки ден.
Статичните упражнения са упражнения за задържане на поза без колебание или дръпване.
Пеперуда. Седнете на постелката, краката пред вас, съберете краката си, дръпнете коленете надолу (можете да ги разклатите). Можете да помогнете за спускане на коленете с лакти (както при молитва) или с длани.
Карате. Поставете краката си по-широки от раменете, чорапите навън. Спуснете таза възможно най-ниско и останете в това положение за 15-20 секунди. Ръцете са сгънати на нивото на гърдите, както при молитва.
Гарван. Приклекнете, коленете разтворени възможно най-широко, ръцете са свити, както при предишното упражнение.
Майчината пазва. Приклекнете със сгънати крака зад гърба. Колени широко раздалечени. Поставете ръцете си на пода.
Също така е полезно да правите упражнения с канап, поза лотос и половина лотос.
