Някои жени качват критични 30 излишни килограма по време на бременност, които дори след раждането не искат да напуснат любовниците си. Може да е толкова трудно да си върнете момичешкото тегло. По време на бременността е много по-лесно да се храните, за да не напълнеете, а по-скоро да увеличите теглото до нормата, която трябва да бъде на различните етапи на бременността.
Инструкции
Етап 1
Направете го норма за началото на деня - да закусвате, дори ако изобщо не ви се яде и е налице сутрешна токсикоза. Хранителната закуска ще ви позволи да не изпитвате истински вълчи апетит за вечеря. Никога не се разяждайте през нощта и никога не гладувайте на твърда диета.
Стъпка 2
Закусете през деня, ако спешно почувствате глад, но сте далеч от дома, не хамбургери и чипс с ролки, а плодове (ябълка, банан, круша), зеленчуци (краставица, домат, парче прясно зеле), кисело мляко, хляб, шепа сушени плодове, порция ядки. Носете любимата си от изброените храни със себе си, за да можете да вземете лека закуска в движение.
Стъпка 3
Направете рационално меню сутрин и за целия ден. Не трябва да ядете едни и същи храни през целия ден. Диетата на бременната жена трябва да бъде разнообразна. Сутрин, например, яжте млечна каша с валцуван овес или извара със заквасена сметана. За обяд, зеленчукова супа, парче варено или печено месо, птици, риба. За вечеря изберете нещо много леко - салата от пресни зеленчуци, плодове, кисело мляко.
Стъпка 4
Не използвайте в диетата си продукти, които са напълно безполезни за вас по това време: пържено, пикантно, прекалено мазно, консервирано, „бързо хранене“, пикантно, прекалено сладко. Яжте по-малко брашно, малко солено, само за да обезсърчите огромното желание да ядете маринована краставица.
Стъпка 5
Бройте "изядените" калории през целия ден и не се вслушвайте в съветите на близките да ядете за двама. Нормалното количество калории за бременна жена на ден е до 2000-2500. Запишете най-полезните от калорийните таблици на различни храни и съставете ежедневно меню от тях, без да надвишавате броя на разрешените калории.
